跟腱炎怎么锻炼有助于恢复（跟腱炎的锻炼治疗方法）
1、跟腱炎是跟骨后侧疼痛的一种。
2、小腿后面的三块肌肉向下走行合并为跟腱，止于跟骨结节的后上方，全长约15厘米左右，是人体较大的肌腱之一，是维持人体直立步行的重要结构。
(资料图片)
3、由于踏跳、长跑、骑自行车、负重爬山等活动，使跟腱受到长时间或激烈的机械牵拉，就容易在其跟骨附丽区产生慢性或急性创伤性炎症。
4、本病多见于爱活动的青少年。
5、跟腱炎日常锻炼方法开步站立，两脚跟相距约一拳，两脚尖相距约两拳，全身放松，两脚跟慢慢抬起，抬脚跟的同时慢慢深呼吸。
6、待小腿肌肉绷紧、上体竖直，两脚跟抬离地面到不能再抬的程度后，要在姿势不变、屏住呼吸的状态下，尽量坚持时间长一会儿，然后吐气，脚跟随之猛然下落(注：此时上体仍保持上提的意识)，到此为一踮。
7、然后再按照上述要求重复做，一般情况下重复7次为佳。
8、2、每天进行伸展运动，尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧。
9、这对于避免跟腱炎复发特别重要。
10、进行一些能增强腓肠肌的运动，例如 “踮脚运动”，即踮起后缓慢地下落，这可以锻炼跟腱肌肉承受更大的负荷。
11、3、双足前部站在楼梯最下方的台阶上，身体保持直立，面向楼梯，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低。
12、您会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次。
13、4、面对墙壁，身体前倾，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。
14、屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天4~5次。
15、如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。
16、5、双手扶着桌子，上身前倾，双足前后错立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撑物，屈双膝下蹲，保持双脚足跟触地，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次。
17、如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。
18、6、中药外敷。
19、中医膏药主要治疗方法有[跟腱骨坊世yi贴]贴于患处，可以通过皮肤，渗入肌肉及组织，直达病根，达到治疗疾病的目的。
20、跟腱炎的运动疗法牵拉腓肠肌，面向墙壁，双肘关节伸直，双手触墙，双下肢前后交叉，健肢在前，呈弓步。
21、患肢在后，使患肢伸直膝关节，足跟不离地面，身体向前倾，感到小腿后部肌肉（主要是腓肠肌）有牵拉力，维持10～15 秒钟，然后放松，重复5～8 次为一组，每日3～5 组。
22、2、牵拉比目鱼肌，面向墙壁，双肘关节屈曲位，双手触墙，双下肢前后交叉，健肢在前，患肢在后，双下肢膝关节稍屈曲，患侧足跟不离地面，身体向前方倾斜，感到小腿后部肌肉（主要是比目鱼肌）受到牵拉，维持10～15 秒钟，然后放松，重复5～8 次为一组，每日3～5 组。
23、3、提踵双足稍分开，双足跟抬起，维持3～5 秒钟，还原，重复5～8 次为一组，每日3～5 组。
24、4、下蹲双足分开与肩同宽，双腿屈膝下蹲，同时双上肢前伸平举，双足跟不离地，再站立，动作要缓慢，重复5～8 次为一组，每日3～5 组。
25、5、屈伸踝关节取坐位，双下肢膝关节伸直，踝关节背伸向上抬前足，再跖屈向下绷脚尖，重复5～8 次为一组，每日3～5 组。
26、6、慢跑用全脚掌着地慢跑，可对跟腱有较小的牵拉作用，使粘连瘢痕拉长松解，改善局部血液供应，有助于消除疼痛，促进组织再生，还可防止再度损伤。
本文分享完毕，希望对你有所帮助。
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！标签：
相关文章
光电信息科学与工程考研能考哪些方向的_光电信息科学与工程考研能考哪些方向|实时焦点
1、该专业的考研方向主要有：集成电路工程、自动控制工程、模式识别与智能系统、通信与信息系统、信号与信
cad十字光标不显示_CAD 怎么修改 光标的十字的大小|世界聚看点
1、鼠标在绘图区空白处右击，弹出快捷菜单，选择最底下的【选项】，打开选项对话框，在【显示】选项卡就可
全球新动态：热火G1仅罚球2次 穆雷：他们投了很多三分球 没有人冲击篮筐
热火G1仅罚球2次穆雷：他们投了很多三分球没有人冲击篮筐,热火队,安迪·穆雷,丹佛掘金队,网球运动员,中国网
成绩第一但没有金牌 中国队“外卡”亮相花游世界杯总决赛 环球热点评
新华社北京6月3日电（记者周欣）西班牙当地时间2日，2023年世界泳联花样游泳世界杯超级总决赛在奥维耶多揭
天天新动态：马自达为日本更新的CX-5提供2.5升涡轮增压发动机
日本马自达(Mazda)推出了CX-5的更新版本，尤金(EuJin)近一年前对其进行了评论，其中包含许多有趣的更新，但
1比3遭鲁德逆转，无缘法网男单十六强，张之臻虽败犹荣 世界热讯
由于此前中国男单选手未曾在法网获胜，因此随着他在首轮在领先时收获对手拉约维奇的退赛大礼，次轮三盘完胜
速看：泰山队对阵大连人裁判安排出炉，两人都曾造争议，冲3连胜不易
北京时间6月3日，中超联赛山东泰山主场对阵大连人，赛前，本场比赛的裁判安排公布。黄翼担任主裁判，王竞担
well noted是什么意思中文翻译（well noted是什么意思）|每日速讯
来为大家解答以下的问题，ellnoted是什么意思中文翻译，wellnoted是什么意思这个很多人还不知道,现在让我
吴京要开家长会了，谢楠曝儿子备零食讨好爸爸：放过我吧|环球速读
吴京要去开家长会了，娇妻谢楠爆料，原来儿子吴所谓知道爸爸要去开家长会后，十分紧张，专门准备了零食，希
【数说经济】抓住恢复和扩大需求这个关键_环球快消息
制造业采购经理指数继续下行。国家统计局最新数据显示，5月份制造业PMI下降0 4个百分点至48 8%，回落幅度大
长盈精密受邀参加2023年度苹果全球开发者大会 公司称已全面参与头部客户XR项目研发
6月2日，深圳市长盈精密技术股份有限公司（以下简称“长盈精密”）官方微信公众号发文，公司受邀参加2023年
中金普洛斯REIT成功完成定向募集 REITs扩募迈出关键一步
2023年6月2日晚，上交所网站披露了中金普洛斯REIT发售情况报告书。该报告显示，本次扩募发售募集资金总额为
郑州市街道办事处划分地图_郑州市街道办事处划分|全球短讯
1、二七区共辖大学路、五里堡、德化街、解放路、铭功路、一马路、蜜蜂张、福华街、建中街、淮河路、长江路
印媒：印度奥里萨邦列车相撞事故已致207人死亡|环球关注
6月3日电，据印度媒体报道，印度奥里萨邦2日发生的列车相撞事故已造成至少207人死亡、900人受伤。
